Leefstijl Nieuws
Ken jij de schijf van 3 al?
De meeste mensen kennen de Nederlandse Norm Gezond bewegen, waarbij geadviseerd wordt om minimaal 5 dagen per week 30 minuten te bewegen. Ook de fitnorm, 3 keer per week minimaal 30 minuten conditioneel bewegen, is bij velen bekend. Nu is er ook de Spiernorm waarbij het advies is; 2 keer per week 6-8 spierversterkende oefeningen te doen. Samen vormen deze drie normen de schijf van drie.
Ben jij autonoom of gecontroleerd gemotiveerd?
Waarom de een meer succes heeft dan de ander
Hoe komt het dat sommige personen succesvol hun voedingsgewoontes kunnen
aanpassen en onder controle kunnen houden, terwijl anderen hier grote moeite
mee hebben en constant pogingen ondernemen die mislukken? Volgens de
‘Self-determination-theory' zijn er verschillende redenen waarom iemand wel of
niet tot gedragsverandering kan komen. Zo is het soort motivatie waarover
iemand beschikt afhankelijk van de mate van interesse voor de gedragsverandering.
Daarnaast kunnen personen door hun sociale omgeving worden beïnvloed om hun
gedrag te veranderen.
Vis 2 keer per week, gewoon doen!
Hoe vaak eet jij vis per week? De Nederlandse consument eet gemiddeld 70 gram vis per week. Dit is te vergelijken met 1 keer per 2 weken vis. De aanbeveling is om 2 keer per week vis te eten, waarvan 1 keer vette vis. Vis is een rijke bron van omega 3, een vetzuur dat de kans op hart- en vaatziekten vermindert, doordat het helpt je hart en bloedvaten gezond te houden. Maar vis levert je nog meer gezondheidsvoordelen op! Het eten van meer vis wordt dan ook gestimuleerd, wij zetten het ‘waarom' voor je op een rij.
Kies gezond of bewust, check het logo!
Het bewust kiezen van je voeding past bij een gezonde leefstijl. Het is niet altijd even gemakkelijk een goede keuze te maken uit het grote assortiment aan voedingsmiddelen dat je in de supermarkt kunt vinden. Welke producten leg jij in je winkelwagentje? Om je te helpen bij het maken van een goede keuze, bestaat het Ik Kies Bewust-logo. Dit logo ken je misschien al wel, maar het logo is vernieuwd. Na het lezen van dit artikel ben je up to date en kan ook jij een goede keuze maken!
Een lekker mals stukje....vegaburger
Zou jij het verschil merken tussen een bord spaghetti met gehakt en tomatensaus of een bord spaghetti met ‘gehakt' en tomatensaus? Als je een dag vleesvrij wilt eten kun je kiezen voor een vervangend stukje ‘vlees', het aanbod in de supermarkten wordt steeds groter. Maar wat is een goed alternatief voor vlees?
Misverstanden over vetten
Het is van belang om te kiezen voor producten met zo min mogelijk verzadigd vet en geen of weinig transvet. Dit zijn de ‘verkeerde' vetten die het cholesterolgehalte in het bloed verhogen en het risico op hart- en vaatziekten vergroten. Onverzadigd vet, het ‘goede' vet, verlaagt juist het cholesterolgehalte. Velen zijn hiermee bekend, maar wist je ook dat beide vetten evenveel energie leveren en dat ook plantaardige producten verzadigd vet bevatten? In dit artikel worden een aantal belangrijke feiten en misverstanden over vetten uitgelegd.
De positieve kracht van nee zeggen
Je bent op een verjaardag en er wordt je een gebakje aangeboden. Eigenlijk wil je nee zeggen, maar je denkt dat de ander dit niet leuk zal vinden. Uiteindelijk zeg je ‘ja’, maar achteraf heb je spijt. Je collega vraagt of je hem wilt helpen bij een bepaalde taak. Eigenlijk heb je hier geen tijd voor, maar je wilt hem niet teleurstellen, dus zeg je ja. Dit zijn twee voorbeelden van de vele situaties waarbij je ja zegt, terwijl je eigenlijk nee bedoelt.
Soms heeft de ander geen idee dat je eigenlijk veel liever had willen weigeren. 'Had dat dan gezegd!' hoor je dan later. Vaak weet de ander het best maar houdt hij/zij gewoon even vol. Door ja te zeggen verzwak je jouw gevoel van eigenwaarde. Nee zeggen kan je positie echter aanzienlijk versterken.
Maak een succes van je goede voornemens!
Het is januari, iedereen gaat weer naar de sportschool, gooit de sigaretten en slechte voeding aan de kant en de dieetboeken zijn niet meer aan te slepen. Helaas staan deze goede voornemens vaak na een week alweer in de ijskast en vervallen mensen weer in hun oude gewoontes. Hoe voorkom je dat je voornemens mislukken? Hieronder geven wij een aantal handige handvatten om van je voornemens voor 2011 een succes te maken!
Resultaten 9 - 16 van 65