Kracht Oefeningen Heupen en billen
Hip liftU gaat op uw knieën zitten en steunt op uw handen. Het zwaartepunt van uw heupen ligt recht boven uw knieën. U strekt uw rechterbeen uit recht naar achteren zodat deze van uw rug komt. Duw vervolgens uw gestrekte rechterbeen omhoog vanuit de heup en laat het weer rustig terugzakken in de uitgangspositie. |
  |
AdductieU gaat op uw linkerzij liggen met uw hoofd op uw gestrekte linkerarm. Houd uw linkerbeen tevens gestrekt en zet uw rechtervoet voor uw linkerknie. Uw rechterarm kunt u voor uw borst op de grond laten steunen. Til uw gestrekte linkerbeen van de grond en laat deze rustig terugzakken. Laat tijdens de oefening uw been niet geheel terug op de grond komen maar houd spanning. |
|
AbductieU gaat op uw linkerzij liggen met uw hoofd op uw gestrekte linkerarm. Leg uw rechterbeen gestrekt op uw linker. Uw rechterarm kunt u voor uw borst op de grond laten steunen. Breng uw gestrekte rechterbeen omhoog en laat deze vervolgens rustig terugzakken. Laat tijdens de oefening uw been niet geheel terug op uw andere been komen maar houd spanning. |
|
