Kracht Oefeningen Borst
Opdrukken (breed)U gaat op uw knieën zitten en steunt op uw handen. Het zwaartepunt van uw heupen ligt net voor het steunpunt van uw knieën. Uw handen zet u breder dan uw schouders. U zakt door uw armen tot uw borst ongeveer 5cm van de grond is en duw uzelf vervolgens weer rustig omhoog. Houd tijdens de beweging uw rug recht. U kunt de oefening zwaarder maken door niet op handen en knieën te steunen maar op uw handen en tenen. |
|
OpdrukkenU gaat op uw knieën zitten en steunt op uw handen. Het zwaartepunt van uw heupen ligt net voor het steunpunt van uw knieën. Uw handen zet u recht onder uw schouders. U zakt door uw armen tot uw borst ongeveer 5cm van de grond is en duw uzelf vervolgens weer rustig omhoog. Houdt tijdens de beweging uw rug recht. U kunt de oefening zwaarder maken door niet op handen en knieën te steunen maar op uw handen en tenen. |
|
Opdrukken (smal)U gaat op uw knieën zitten en steunt op uw handen. Het zwaartepunt van uw heupen ligt net voor het steunpunt van uw knieën. Uw handen zet u smaller dan uw schouders. U zakt door uw armen tot uw borst ongeveer 5cm van de grond is en duw uzelf vervolgens weer rustig omhoog. Houdt tijdens de beweging uw rug recht. U kunt de oefening zwaarder maken door niet op handen en knieën te steunen maar op uw handen en tenen. |
 |
Opdrukken (staand tegen object)U gaat voor een muur staan (of een ander stevig staand object) op iets meer dan één armlengte. U zet uw handen op schouderhoogte tegen de muur. U laat zich gecontroleerd door de armen zakken tot uw borst de muur bijna raakt en duw uzelf vervolgens weer rustig rechtop. Hoe verder u van de muur gaat staan hoe zwaarder u het voor uzelf maakt. |
|
